10 способов похудеть, изменив питание

• Откажитесь от 2-3 приемов пищи в пользу 5-8 разового питания с одинаковым интервалом времени. Между основными приемами пищи старайтесь перекусывать чтобы не чувствовать голода, отдавая предпочтение не быстрым углеводам, а овощам, фруктам и ягодам.
• Не игнорируйте завтрак — он заряжает энергией на целый день, а также служит для ускорения обмена веществ в организме;
• Следуйте правилу "80% во время еды" — прекращайте есть, когда почувствуете себя почти сытым. Это поможет не переедать;
• Ешьте больше натуральных продуктов — консерванты, усилители вкуса, подсластители наносят огромный вред поджелудочной и печени. Также стоит максимально снизить употребление полуфабрикатов;
• Откажитесь от сладкого, фастфуда и алкоголя — это самые опасные типы продуктов, которые не только вызывают привыкание, но и провоцируют развитие различных заболеваний — от диабета до рака;
• Добавьте в рацион овощи и старайтесь начинать обед именно с них. Таким образом вы будете меньше потреблять нездоровой пищи.
• Обязательно ешьте белок во время основных приемов пищи — отдавайте предпочтение рыбе, мясу птицы и нежирному мясу. И, конечно же, морепродуктам, если есть такая возможность.
• Пейте больше воды. Не чая, кофе и, уж тем более, не газировки или соков. Пейте чистую воду, исходя из расчета 30-40 мл на килограмм веса. В среднем суточная норма человека — 1,5-2,5 воды в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
• Ешьте больше вареной, тушеной и приготовленной на пару еды. Старайтесь обходиться без жареной картошки и мяса.
• Ведите пищевой дневник. Записывайте все, что съедаете за день. Так вы сможете увидеть, какие именно продукты в вашем рационе являются причиной лишнего веса, и начнете более внимательно относиться к выбору питания.

Здоровое питание — это не кратковременная диета, на которую переходят после праздников. Это способ привести в порядок ваш организм и вернуть себе прекрасный внешний вид.

Рекомендации подготовлены специалистами по питанию сети фитнес-клубов FitCurves