Как правильно окунаться на Крещение

Столичные медики отмечают — погружаться в холодную воду 19 января на Крещение можно лишь в случае абсолютного здоровья, а находиться в воде не более 3-5 секунд.

В Департаменте здравоохранения советуют перед тем, как начать закаливание организма, посоветоваться с врачом. Ведь существует целый перечень острых и хронических заболеваний, при которых зимнее плавание противопоказано.

Врачи отмечают, что первое правило любого закаливания — систематичность. Чтобы организм привык к холодным температурам, стоит ежедневно контактировать с холодной водой. Не менее важна постепенность. Закалку водой желательно начинать в теплое время года, медленно снижая температуру воды и увеличивая продолжительность плавания. Зимой пребывания в проруби для начинающих, в зависимости от температуры воды, должно продолжаться в среднем 10-20 секунд, а для "моржей" со стажем — не более полутора-двух минут.

Если вы планируете плавать впервые, то перед погружением в воду необходимо сделать энергичную разминку, потом намочить лицо, грудь, живот, спину, и только после этого погружаться.

Кроме того, после выхода зимой из воды человек испытывает большие холодовые нагрузки, особенно, если дует ветер и повышенная влажность воздуха. В таком случае необходимо снять мокрую одежду, быстро растереться полотенцем и одеться в теплые вещи.

Специалисты отмечают, стоит учитывать индивидуальные особенности своего организма. Чувствительность к холоду и реакции на охлаждение зависят от пола и возраста, конституции, уровня физического развития, типа высшей нервной деятельности человека и других факторов.

Также необходимо строго соблюдать режим дня, отказаться от вредных привычек. Употреблять алкогольные напитки перед купанием категорически противопоказано! Алкоголь расширяет периферические сосуды, что значительно увеличивает теплоотдачу. Курение же существенно нарушает кровообращение, чем увеличивает охлаждения. Например, выкуривание только одной сигареты снижает температуру кожи пальцев ног на 1°С.

Для достижения максимального эффекта закаливания используются все природные факторы — вода, воздух, солнечные лучи.

Кроме того, значительную роль в реакциях организма на охлаждение играет эмоциональное состояние. Положительные эмоции препятствуют возникновению негативных реакций организма, который успешно начинает противодействовать холодному влияния и легче справляется с ним.