8 простых советов от американского спортсмена, как улучшить свое утро

Взрослый человек за свою жизнь встречает утро 25 тысяч раз, если верить данным Всемирной организации здравоохранения о средней продолжительности жизни. Американский спортсмен Джеймс Клир советует, на что обратить внимание, что изменить, а что добавить в свой утренний распорядок, чтобы утро стало и приятным, и продуктивным.

1. Управляйте своей энергией, а не временем

Вы наверняка знаете, в какое время какие задачи вам удается делать лучше. Например, если творческая энергия приходит к вам по утрам, не занимайтесь в это время рутиной — творите! Оставьте телефонные звонки, письма и прочие рутинные дела на вторую половину дня.

2. Готовьтесь к утру с вечера

Не так уж это и легко, но очень полезно — потратить 10-20 минут вечером на организацию своего следующего дня. Попробуйте с вечера представить ваше утро, и тогда в начале дня будет гораздо легче начать дела.

3. Не читайте писем до полудня

Довольно непросто преодолеть желание открыть почтовый ящик — мы делаем это, даже не успев умыться. Но ведь это может подождать! Не стоит тратить свою энергию на расчистку почты, ведь по электронке никто не станет писать вам об экстренных ситуациях. Используйте утро для того, чтобы сделать что-то важное, а не что-то "срочное".

4. Выключите телефон или оставьте его в другой комнате

Оставьте утром телефон и гаджеты в месте, которое находится вне поля вашего зрения. Так вы устраните желание проверить SMS, Facebook, Twitter и прочие соцсети и исключите вероятность спустить половину вашего времени в трубу.

5. Работайте в прохладном месте

Вы когда-нибудь замечали, как вяло вы себя чувствуете в чересчур теплом помещении? Снизьте температуру в комнате или переместитесь в более прохладное место — это верный способ сосредоточиться.

6. Сидите/стойте прямо

Мозг нуждается в кислороде, чтобы работать должным образом. Легкие должны быть в состоянии расширяться и сжиматься, чтобы заполнить организм кислородом. Это звучит достаточно просто, но проблема в том, что большинство людей сидят сгорбившись за компьютером. А значит их грудь находится в сложенном положении, и диафрагма давит на нижнюю часть легких, что затрудняет способность дышать легко и глубоко. Сядьте прямо или встаньте, и вы обнаружите, что дышится гораздо легче. В результате ваш мозг будет получать больше кислорода, и вы сможете лучше сконцентрироваться.

7. Сделайте еду наградой за усилия

Периодически можно практиковать утреннее голодание. Это значит, что первый раз за день поесть можно около полудня. Когда утренние дела будут выполнены — наградить себя вкусным ланчем.

8. Подготовьтесь к началу дня

Перед тем, как начать заниматься делами, стоит немного подготовиться: провести десять минут за медитацией, облиться холодной водой, сделать зарядку. Это такой утренний ритуал, который должен стать крошечным сигналом для вашего мозга о том, что пришло время приняться за работу.

Также стоит помнить: то, что вы делаете каждое утро, является показателем вашего подхода ко всему дню, а значит, и ко всей жизни.

Источник информации: biggggidea.com