10 вещей, которые эксперты по сну советуют убрать из спальни, чтобы лучше высыпаться

Як забезпечити розвиток і стійкість компаній: досвід TERWIN, NOVUS, Arcelor Mittal, СК ІНГО та 40 інших провідних топменеджерів та державних діячів.

11 квітня на Business Wisdom Summit дізнайтесь, як бізнесу адаптуватися до нових регуляторних вимог, реагувати на зміни та залучати інвестиції у нинішніх умовах. Реальні кейси від лідерів українського бізнесу.

Забронировать участие

Мы уже многое знаем о том, как влияет использование телефонов в вечернее время на наше качество сна. Но, оказывается, есть еще ряд вещей, которые могут негативно повлиять на то, насколько хорошо мы отдыхаем ночью. Чтобы сделать свой сон спокойнее и крепче, закройте им доступ в свою спальню.

Домашние питомцы

Вы можете быть очень привязаны к своему питомцу, но лучше, чтобы он спал на своем (отдельном от вас) месте. Домашние животные могут нарушить ваш сон, прыгая ночью на кровати, прося вас поиграть с ними или покормить их. Кроме того, они могут стать причиной появления у вас аллергических реакций и привести к появлению блох в вашей постели.

Светоизлучающие устройства

Если вы не пользуетесь телефоном перед сном, это еще не значит, что вы сделали все, что могли. По возможности, в спальне не должно быть вообще никаких электронных устройств. Синий свет, излучаемый экранами, может негативно повлиять на ваш сон.

Специалисты рекомендуют также отказаться от использования в темное время люминесцентных или светодиодных ламп. Свет нарушает наш циркадный ритм, который является внутренними часами, регулирующими в нашем теле режим сна и пробуждения.

Телевизор

Телевизор в спальне не только излучает синий свет, но и становится причиной вашего долгого незасыпания, что нарушает весь цикл сна. Многие люди убеждены, что телевизор помогает им заснуть. Однако когда вы начинаете дремать под работающий телевизор, это значит только одно — ваше тело настолько устало, что просто выключилось.

Эксперт по сну объясняет: "Когда вы смотрите телепередачи, ваш мозг выделяет химические вещества, такие как норэпинефрин и дофамин, которые стимулируют "центры бодрствования" в вашем мозгу, тем самым затрудняя засыпание".

Работа

Никогда не пускайте работу в свою спальню. Ложась на кровать, последнее, о чем вы действительно хотите думать, так это о работе. Эксперты говорят, что спальня должна быть "комнатой для вашей кровати", но никак не для офиса. Любая мысль о работе мешает вам отдыхать. Отключитесь от внешнего мира за 30 минут до сна. Выключите все гаджеты, спрячьте все документы и уберите все, что мешает вам быть расслабленным.

Еда

Есть люди, которые очень любят перекусить перед сном и обязательно в теплой постели. Во-первых, если вы едите в постели, значит уже очень поздно. Во-вторых, вы рискуете получить несварение желудка, кислотный рефлюкс и даже обеспечить себе кошмарные сны. Если уж очень хочется что-нибудь съесть перед сном, возьмите йогурт с вишней и фисташками, поскольку они являются источниками мелатонина. Съешьте небольшую порцию и, очень желательно, не в кровати.

Алкоголь

Любые алкогольные напитки — не лучший способ расслабиться перед сном. Конечно, в небольших количествах алкоголь может вызывать желание уснуть, но если вы немного превысите дозу, вы можете обеспечить себе головные боли, кошмарные сны, повышенное потоотделение и подъемы пару раз за ночь, чтобы сходить в туалет.

Беспорядок

Исследования показали, что беспорядок в спальне может привести к сложностям при засыпании и усталости. Это происходит потому, что разбросанные вещи в спальне воспринимаются нашим мозгом как незавершенная задача, даже если это происходит на подсознательном уровне.

По данным Национального фонда сна, чистая, удобная и упорядоченная спальня является хорошей основой для здорового сна. Сделайте свою спальню максимально комфортной и привлекательной, очистив пространство от беспорядка и освежив простыни, подушки и одеяла.

Высокая температура в помещении

По данным специалистов по сну, слишком высокая температура в спальне негативно влияют на сон. Рекомендуется поддерживать температуру воздуха на уровне 16-19 градусов, чтобы обеспечить естественную терморегуляцию тела. Это очень важно для естественного перехода к глубоким стадиям сна.

Будильники

Если вы просыпаетесь по будильнику, вы каждое утро устраиваете своему организму стресс, ведь когда звонит будильник, вы все еще спите. Специалисты рекомендуют использовать будильник только в качестве запасного варианта. Лучше всего приучить себя ложиться спать в определенное время и научиться естественно просыпаться до того, как зазвонит будильник.

Неудобная постель

Хороший сон начинается с хорошего матраца и постельного белья. Выбор принадлежностей для сна — одно из самых важных вложений в ваше здоровье. Ведь сон влияет практически на все аспекты нашей жизни.