- Тип
- Эксклюзив
- Категория
- Здоровье
- Дата публикации
Проснулся уставшим? Вот семь простых действий, повышающих уровень утренней энергии
Если вы здоровы и качественно отдыхаете, но все равно по утрам чувствуете себя изможденным, попробуйте ввести в свой утренний ритуал следующие семь простых действий, которые помогут вам повысить уровень энергии:
Сделайте 10 глубоких вдохов
Одним из факторов снижения энергии является стресс. Поэтому эксперты рекомендуют начинать день с простого и эффективного дыхательного упражнения. Сядьте удобно, отключитесь от всех внешних звуков, закройте глаза и сделайте десять глубоких вдохов и долгих выдохов. Это упражнение — хороший способ замедлить бег мыслей и начать развивать чувство осознанности.
Выпейте стакан воды
Питьевая вода — прекрасный источник энергии, поскольку помогает кислороду перемещаться по телу. Чем эффективнее кислород доставляется в мышцы и органы, тем больше энергии у вас будет. Многие диетологи рекомендуют выпивать стакан теплой воды сразу после ночного сна.
Хорошая новость для любителей кофеина. Директор программы BS Exercise Science Program в Университете Нью-Хейвена Мишель Смоллидж утверждает, что чай и кофе не обезвоживают организм. Они тоже являются источником гидратации, хотя это не значит, что чаем или кофе нужно заменять весь дневной объем воды.
Подвигайтесь
Физические упражнения являются одним из лучших генераторов энергии. Они способствуют повышению уровня эндорфинов (которые помогают вам чувствовать себя расслабленным и бодрым и улучшают концентрацию внимания). Исследования также показывают, что люди, которые активно двигаютс я по утрам, обычно более активны и в течение дня.
Речь не идет об интенсивной кардио нагрузке. Даже простая прогулка вокруг квартала поможет вам повысить уровень энергии.
Хорошо позавтракайте
Следовать естественному ритму организма — идея хорошая. Но если вы рано встаете и планируете насыщенный день, вам необходимо "заправить" свое тело топливом. Специалисты рекомендуют есть на завтрак белки и полезные жиры, которые помогут поддерживать высокий уровень энергии в течение всего утра. Если вы встаете очень рано, вы можете утром поесть не один, а два раза, ведь человек, как правило, испытывает чувство голода каждые три-четыре часа.
Помните о потреблении сахара
Сахар влияет на уровень вашей энергии. Когда вы едите много сахара, ваше тело вырабатывает большое количество инсулина, чтобы вывести сахар из крови в клетки. Избыточное производство инсулина приводит к падению уровня сахара в крови, и вы начинаете чувствовать усталость, голод и стремитесь съесть еще что-нибудь сладкое, чтобы восстановить уровень глюкозы.
Эксперты говорят, что полностью исключать сахар из рациона не обязательно. Постарайтесь ограничить его потребление, особенно, по утрам.
Не берите в руки телефон
Вы просыпаетесь и сразу включаете телефон. Так? А теперь представьте, что каждое утро таким образом вы позволяете кому-то или чему-то диктовать вам ваши первые утренние мысли и чувства. Заголовки новостей, посты в социальных сетях… Это точно то, о чем вы хотите думать по утрам? Помните, что спокойное начало утра — это шанс придумать отличную новую идею или сконцентрироваться, чтобы днем выполнить одну из ваших сложных задач.
Определите собственные предпочтения
То, что работает утром для одного человека, не сработает для другого. Пробуйте, экспериментируйте, понемногу меняйте утренний распорядок (начиная с одной привычки за раз) и находите то, что идеально подходит именно для вас.