Мне бы только сбросить пару кило на животе
Вера в то, что, только качая пресс, можно убрать живот — популярнейшее заблуждение. Тренируя одну группу мышц, невозможно похудеть в определенных частях тела — будь то талия, бедра или ноги. Чтобы похудеть, нужны комплексные тренировки, которые запустят в организме процесс сжигания жиров.
Если ходишь в тренажерный зал, можно есть все, что угодно
Тренировки не являются индульгенцией, которая позволяет злоупотреблять пирожными и бутербродами с ветчиной. Занимаясь спортом, нужно обязательно следить за индексом массы тела. Главное правило, которое повторяют и фитнес-инструкторы, и специалисты по питанию: количество калорий, которое вы потребляете, не должно быть больше количества калорий, которое вы расходуете. По этой причине можно обойтись без жесткой диеты, но питаться следует сбалансированно.
Мне нужна только аэробика — я не хочу превратиться в культуриста
Силовые тренировки не сделают женщину мужеподобной. За рост мышц отвечает тестостерон, которого довольно мало в женском организме. Чтобы стать похожей на участниц конкурса по бодибилдингу, женщина должна тренироваться большую часть своего свободного времени и регулярно принимать стероиды. Почему силовыми тренировками не стоит пренебрегать? Если вы занимаетесь только кардио, организм берет энергию как из жира, так и из мышц. Чтобы избежать потери мышечной массы, нужно уделять внимание силовым нагрузкам. В остальном важен каждый элемент тренировки — от силовых тренировок до растяжки.
Если я прекращу ходить в зал, мышцы превратятся в жир
Это невозможно. Человек набирает вес не потому, что бросил заниматься, а потому что прекратил следить за питанием. Кстати, превратить жир в мышцы (встречается и такое заблуждение) тоже невозможно. Тренируясь, вы набираете мышечную массу и теряете жировую. Именно поэтому первое время в начале регулярных тренировок ваш вес может оставаться прежним — при сохранении общего веса меняется соотношение жира и мышц.
Это же нужно бегать на тренировки каждый день!..
Данное заблуждение одинаково распространено среди женщин и мужчин. Почему-то считается, что чем чаще ты занимаешься, тем лучше. На самом деле организму требуется время на восстановление и перестройку мышц. Критически важно давать себе отдых — иначе вы просто перетренируете мышцы и загоните себя в тупик.
Рекомендации подготовлены тренерами сети фитнес-клубов FitCurves.