Clean Eating: как с помощью питания очистить организм и стать здоровее

Сложно оставаться здоровым, когда ешь что попало. Одной из причин лишнего веса и плохого самочувствия являются вредные привычки питания. Употребляя пищевой мусор, вы вредите своему здоровью, что рано или поздно скажется на вашем внешнем виде. А вот добавляя в рацион овощи, фрукты и полезные жиры, мы укрепляем свой организм и иммунитет
Мы продолжаем сражаться с оккупантом на информационном фронте, предоставляя исключительно проверенную информацию и аналитику.
Война лишила нас возможности зарабатывать, просим Вашей поддержки.
Поддержать delo.ua

Clean Eating (или есть чисто) — что же это означает? Нет, это не новомодная диета. Clean eating — это образ жизни. Питаясь чисто, мы избавляемся от вредных для здоровья продуктов и употребляем максимум полезных и свежих, соблюдая при этом принципы здорового питания. Для чего? Все просто — чтобы быть стройными, подтянутыми, иметь хорошую кожу и здоровый вид.

Питаясь по этому принципу, следует отказаться от пищи, которая содержит консерванты и продукты питания промышленного производства. Вместо этого стоит разнообразить свой рацион продуктами, которые содержат полезные калории — они несут ценность и набор нужных микроэлементов для организма.

Ниже краткий список такой пищи:

  • фрукты и овощи;
  • кисломолочная продукция;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • орехи;
  • злаки.

NB! Цельные зерна содержат больше питательных веществ, чем очищенное зерно, потому что отруби и зародыши не удаляются. Добавьте в рацион изделия из овса, гречки или коричневого риса.

Продукты, которых не приемлет Clean Eating:

  • рафинированные (такие как белая мука и сахар);
  • консерванты;
  • в состав которых входят химические добавки;
  • "анти-продукты" (с высокой калорийностью, но низкой пищевой ценностью — чипсы, снеки и тд.)
  • в состав которых входят трансжиры (маргарин, майонез, покупная выпечка).
Основные принципы Clean Eating:
  1. Частые приемы пищи. Важно есть 5-6 раз в день небольшими порциями.
  2. Достаточное количество влаги для организма. Пить нужно чистую воду, а не соки, газированную воду или кофе.
  3. Предпочтение стоит отдавать блюдам, приготовленным с помощью гриля или варки, а не жарки на масле.
  4. Контроль размера порции (хватит есть ведрами).
  5. Постоянное присутствие в рационе свежих овощей и фруктов.
  6. Полноценный завтрак (да-да, его пропускать не стоит).

Важно понимать, что чистое питание — это не диета, а способ избавить свой рацион от вредных продуктов, которые могут нанести вред нашему здоровью. Делайте покупки с умом, заранее избегая ненужных продуктов и внимательно читайте состав на упаковках.