Хроническая усталость: 4 реальных шага, как от нее избавиться — рекомендует психолог

Материал подготовлен совместно с психологической платформой Mindly

Тело чувствует недостаток энергии, умственная деятельность снижается, начинаются постоянные головные боли, бессонница, происходит нарушение двигательной активности и снижение иммунитета. Казалось бы, достаточно просто отдохнуть, но это не помогает. Вялость и ощущение полного опустошения не покидает вас годами. Это и есть основные симптомы хронической усталости. 

Люди, которые испытывают повышенную ответственность на работе, могут стать легкой мишенью хронической усталости. Хроническая усталость считается официальным заболеванием и требует своевременного лечения.

Почему она появляется и как избавиться от нее, рассказывает психолог Mindly, тренер Soft Skills и тренер по саморегуляции и коммуникации Галина Якушко. 

Галина Якушко, психолог Mindly, тренер Soft Skills и тренер по саморегуляции и коммуникации

Почему появляется хроническая усталость

В нашей жизни постоянно присутствует стресс. Мы встречаемся с разными ситуациями, которые оставляют на нас определенный отпечаток.

Для нашей психики некоторые из них могут стать очень травмирующими и основными возбудителями хронической усталости.

Когда эти события накапливаются, они отнимают очень много сил, особенно если это связано с   эмоционально-интеллектуальной нагрузкой.

Это похоже на шар, на который мы накручиваем наши страхи, переживания, опасение, слишком много ответственности, и в итоге он лопается от сильного груза. Таким образом и формируется хроническая усталость.  Она не происходит за один день, для этого нужен какой-то достаточно длительный период.  

Как избавиться от хронической усталости

Исследовать

Когда вы чувствуете усталость из-за длительной работы, самым простым советом будет: "пойди и отдохни", но, как правило, это так не работает. Даже отдых не поможет вам, если в вашей голове постоянно будут тревожные мысли.  

Следует подойти к этому процессу творчески, как исследователь. Взглянуть на свою жизнь и посмотреть, в каких ее сферах вы испытываете сложности. Что заставляет вас переживать, что отнимает у вас силы и вдохновение. Нужно отследить куда уходит энергия, возможно, есть люди среди вашего окружения, пообщавшись с которыми вы чувствуете упадок сил. Тогда лучше ограничить себя от этого общения, ведь оно является для вас не питательным и не поддерживающим, а отнимает время и силы . 

Отпустить себя из плена 

Очень часто хроническая усталость связана с сильным самоконтролем. Человек слишком старается держать в узде свои эмоции и переживания. Он не может и не знает, как расслабиться и отпустить себя из собственного плена. Это забирает у него много сил, ведь постоянно удерживать свои чувства, дело совершенно не легкое.  

В данном случае нужно взращивать свою осознанность и наблюдательность — уметь брать паузы между реакциями. Когда что-то происходит, не торопиться с выводами, а наблюдать, как ведет себя тело, какие эмоции доминируют в данный момент. Отслеживая подобные переживания и ощущения, вы заметите,  что сдерживаете в себе и, возможно, впоследствии, не торопясь, а наблюдая, начнете по-другому реагировать на ситуацию или хотя бы допускать возможность других вариантов.

Есть упражнение, которое развивает творческую и интеллектуальную деятельность. Оно заключается в простом задании: назвать несколько способов, как можно использовать скрепку. Точно также можно перестроить этот вопрос под любую жизненную ситуацию. Это поможет уйти от  собственных стереотипов и раздвинуть ваши границы. Но это нужно делать не сразу, потому что если мы будем резко менять свое поведение, это также закончится стрессом для организма. 

Если мы исследователи, мы пробуем и смотрим, что из этого получается. Если нам результат нравится, если нас устраивает этот первый шаг, мы испытываем интерес, который помогает двигаться дальше. 

Ставить приоритеты

Для начала освободите себя от менее обязательных дел и мероприятий. Например, если вы устали, а друзья зовут вас в клуб, лучше откажитесь и отдохните дома. Ваш отдых должен быть в приоритете. При этом не стоит тратить это время на просмотр сериала или фильма, лучше потратьте его на здоровый сон или медитацию. 

Физические и дыхательные упражнения

Как можно восстановить свой внутренний баланс с помощью физических упражнений?

Усталость связана с тем, что тело пребывает в хроническом перенапряжении. Чтобы избавиться от этого, нужно максимально напрячь все мышцы буквально на 15 секунд, а потом расслабить свое тело. И так 2-3 подхода.

Чтобы быстро вернуть себя в тонус, в первую очередь нужно использовать разные техники дыхания. Это можно применять в любой ситуации, где бы вы ни находились, как дома, так, например, и на совещании.  

Когда мы напряжены, наш мозг выдает мысли, которые могут приводить к стрессу наш организм. Если мы даем себе задание концентрироваться на дыхании, тогда внимание переключается естественным образом. Даже кровь лучше поступает в мозг, соответственно, меняет нашу ясность восприятия. 

Больше информации на YouTube канале Mindly