• Главная
  • Вне офиса
  • ЗОЖ
25 августа 2017 в 10:00

10 способов похудеть, изменив питание

Малоподвижный образ жизни, злоупотребление вредными продуктами и отсутствие регулярных физических упражнений являются основными причинами появления лишнего веса. Ведущие специалисты по питанию сети FitCurves подготовили несколько простых рекомендаций для людей, которые хотят похудеть, связанные с питанием

  • Откажитесь от 2-3 приемов пищи в пользу 5-8 разового питания с одинаковым интервалом времени. Между основными приемами пищи старайтесь перекусывать чтобы не чувствовать голода, отдавая предпочтение не быстрым углеводам, а овощам, фруктам и ягодам.
  • Не игнорируйте завтрак — он заряжает энергией на целый день, а также служит для ускорения обмена веществ в организме;
  • Следуйте правилу "80% во время еды" — прекращайте есть, когда почувствуете себя почти сытым. Это поможет не переедать;
  • Ешьте больше натуральных продуктов — консерванты, усилители вкуса, подсластители наносят огромный вред поджелудочной и печени. Также стоит максимально снизить употребление полуфабрикатов;
  • Откажитесь от сладкого, фастфуда и алкоголя — это самые опасные типы продуктов, которые не только вызывают привыкание, но и провоцируют развитие различных заболеваний — от диабета до рака;
  • Добавьте в рацион овощи и старайтесь начинать обед именно с них. Таким образом вы будете меньше потреблять нездоровой пищи.
  • Обязательно ешьте белок во время основных приемов пищи — отдавайте предпочтение рыбе, мясу птицы и нежирному мясу. И, конечно же, морепродуктам, если есть такая возможность.
  • Пейте больше воды. Не чая, кофе и, уж тем более, не газировки или соков. Пейте чистую воду, исходя из расчета 30-40 мл на килограмм веса. В среднем суточная норма человека — 1,5-2,5 воды в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
  • Ешьте больше вареной, тушеной и приготовленной на пару еды. Старайтесь обходиться без жареной картошки и мяса.
  • Ведите пищевой дневник. Записывайте все, что съедаете за день. Так вы сможете увидеть, какие именно продукты в вашем рационе являются причиной лишнего веса, и начнете более внимательно относиться к выбору питания.

Здоровое питание — это не кратковременная диета, на которую переходят после праздников. Это способ привести в порядок ваш организм и вернуть себе прекрасный внешний вид.

Рекомендации подготовлены специалистами по питанию сети фитнес-клубов FitCurves

раздел:
теги:

По теме:

Может ли навредить безглютеновая диета
ЗОЖ 24 июля 2017 в 20:45

Может ли навредить безглютеновая диета

Полезна ли безглютеновая диета? О ее последствиях для здоровых людей — гастроэнтеролог Петер Хассельблатт из Университетской клиники Фрайбурга

К чему приводит жесткая диета и как худеть с умом
ЗОЖ 19 августа 2017 в 17:30

К чему приводит жесткая диета и как худеть с умом

Похудение связано с многочисленными мифами. Считается что, чтобы сбросить вес, достаточно просто меньше есть и больше двигаться. Такие заблуждения только мешают добиться желаемого результата