Снова работать с радостью: 7 подтвержденных стратегий восстановления от выгорания

Исследования, проведенные NCBI (Национальный центр биотехнологической информации), показали, что симптомы выгорания у работающих мужчин и женщин различаются в зависимости от стадии жизни. Больше всего подвержены этому состоянию молодые люди и девушки в возрасте от 20 до 35 лет, а также старшее поколение (от 55 лет).

Симптомы могут различаться, но стадии выгорания, которые проходит человек, обычно идентичны.

[block_4] 

Стадия 1. Медовый месяц

Вы помните своей первый рабочий день на работе? Или начало нового интересного проекта? В этот период вы даже не задумывались о стрессе.

Симптомы:

• Безграничный уровень энергии.
• Удовлетворение от работы.
• Высокая степень приверженности задаче.
• Постоянный поток творчества.
• Высокая производительность.

Это период, во время которого мы готовы свернуть горы, не задумываясь о последствиях. Но баланс никто не отменял. Если вы слишком увлечетесь работой и забудете обо все остальном, стресс не заставить себя ждать. Однако, если вы сможете научиться поддерживать баланс между работой и личной жизнью, стадия медового месяца может не заканчиваться никогда.

Стадия 2. Пробуждение

Ваши большие ожидания от работы или проекта не оправдываются, оптимизм снижается, часто ваши потребности не удовлетворяются, вы начинаете разочаровываться.

Симптомы:

• Недостаток внимания.
• Неудовлетворенность работой.
• Отсутствие социального взаимодействия.
• Низкая продуктивность.
• Бессонница или снижение качества сна.
• Раздражительность.
• Усталость.
• Тревога.
• Ухудшение памяти.
• Головные боли.
• Необычное сердцебиение.
• Отсутствие личной жизни.
• Изменение аппетита.
• Иногда скука от работы и необычная усталость.

Стадия 3. Хронический стресс.

Происходит заметное изменение уровня стресса — от потери мотивации до частой усталости.

Симптомы:

• Постоянная усталость по утрам.
• Отсутствие увлечений.
• Гнев.
• Перенос агрессии.
• Потеря интереса к хобби.
• Социальная изоляция.
• Бегство от действительности.
• Повторяющиеся опоздания на работу.
• Прогулы.
• Апатия.
• Болезни.
• Срыв дедлайнов.
• Снижение полового влечения.
• Повышенное потребление алкоголя или сахара.
• Повышенное потребление кофеина.
• Панический страх.
• Чувство перегрузки или потери контроля.

Стадия 4. Выгорание

Вы начинаете чувствовать, что так жить дальше невозможно.

Симптомы:

• Чувство пустоты внутри.
• Неуверенность в себе.
• Изменения в поведении.
• Социальная изоляция.
• Зацикленность на проблемах на работе или в жизни.
• Хронические головные боли.
• Социальная изоляция.
• Пессимизм.
• Полное пренебрежение личными потребностями.
• Ухудшение физического здоровья.
• Практически полный уход от реальности в собственные мысли.
• Желание изолироваться от всех.

Стадия 5. Хроническое выгорание

Симптомы выгорания настолько прочно укореняются в вашей жизни, что могут возникать физические или психические проблемы.

Симптомы:

• Депрессия.
• Хроническая грусть.
• Хроническая физическая усталость.
• Хроническая умственная усталость.
• Синдром выгорания.

Каждая из этих стадий несет в себе определенные опасности. Но это не значит, что они фатальны. Если вы примете существующую ситуацию и решите начать менять свой образ жизни и мышление, все можно исправить.

Предлагаем воспользоваться стратегиями восстановления после выгорания, которые были проверены различными исследованиями.

1. Составьте список всего, что вас беспокоит

Составление списка позволяет уловить все негативные мысли и систематизировать их в форме, которую вы сможете лучше оценить и понять.

Составьте список того, что вам нужно делать ежедневно, а затем запишите эти задачи, чтобы не нервничать о том, что вы что-то забудете. Определите как можно более легкие способы того, как выполнить каждый пункт.

Этот список поможет вам не только понять, как и куда двигаться. Он станет помощником в поиске ресурсов. Вы сможете понять, что вам обязательно делать самому, а что можно делегировать.

2. Научитесь делать перерывы

То, от чего вы не отдыхаете, рано или поздно сломает вас. Выгорание не возникает внезапно. Обычно оно развивается в течение нескольких месяцев или лет. Чтобы оправиться от него, вам тоже нужно время. Постарайтесь получать удовольствие от процесса продвижения к цели, не ругая себя и не критикуя за возможные проявления симптомов выгорания.

3. Сосредоточьтесь на своих способностях

Вы всегда будете уставать, работая над задачами, не соответствующими вашим навыкам.

Доктор Джим Хартер, доктор философии из Gallup, говорит, что "работники с наивысшим уровнем вовлеченности тратят в среднем в четыре раза больше часов на выполнение задач, в которых они преуспевают, по сравнению с теми задачами, для которых у них недостаточно навыков".

Вы расширяете свои возможности, когда тратите время на занятия, соответствующие вашим навыкам. Задачи, которые вам не по силам, в конце концов приведут к выгоранию.

4. Примите свои слабости

Недостаточно сосредоточиться на том, что вы можете сделать; вам также нужно признать, что есть вещи, которые вы делать не можете. Потеря энергии, снижение самооценки — следствие того, что вы беретесь за задачи, для выполнения которых у вас не хватает квалификации или подготовки. Лучший выход — делегировать эти задачи или отдать на аутсорсинг.

5. Создайте мощную систему поддержки

Ваши друзья, близкие, коллеги — это люди, которые могут вам дать хороший совет или просто поддержать, когда у вас не хватает сил двигаться дальше.

• Определите в своей сети контактов людей, который могут вам помочь.
• Пробуйте новые занятия, чтобы познакомиться с новыми людьми.
• Запишитесь в книжный клуб.
• Цените важных людей в своей жизни и скажите им о том, что вы их цените.
• Будьте готовы попросить о поддержке.
• Помните, что лучший друг для вас — это вы сами.

6. Научитесь говорить "нет"

Когда вы начинаете ощущать симптомы выгорания, не бойтесь отказываться от новых обязательств. Если вы создали сильную систему поддержки, члены вашей команды, скорее всего, поймут, когда вы не в состоянии выполнять больше работы.

7. Контролируйте использование гаджетов

Это еще один фактор, который может вызвать выгорание. Вам не нужно отвечать на все уведомления от всех приложений и мессенджеров. Находите время полностью отключаться от цифрового мира и сосредоточиться на более важных для вас вещах. Иногда, чтобы вернуться к настоящей жизни, нужно отключиться от всех технологий.

Вы можете подумать, что в состоянии выгорания, вы не справитесь со всеми этими пунктами. И не надо. Не надо справляться со всем сразу. Начните с одного шага. Дорога сама выведет вам туда, куда вам нужно.

Источник фото: Depositphotos